Преди новогодишните празници все още има време да блеснете на фирмено парти не само в най-добрия тоалет, но и да се появите пред завистливите погледи на колегите в най-добрата физическа форма. Съветите за умерено хранене, оптимална физическа активност, изключване от диетата на сладки газирани напитки, брашно, бързо хранене и други вредни вещества от диетата на градските жители винаги остават актуални. Спазването на препоръките на диетолозите и фитнес треньорите, разбира се, ще даде своя резултат, но колко време отнема? И искам да отслабна тук и сега. Идеалният вариант за това би била японската диета за 14 дни. Трябва да се отбележи, че менюто в него е много ограничено. В рамките на две седмици е необходимо стриктно и стриктно да се придържате към съставения график, а различни малки радости от живота, дори под формата на един малък карамел или глътка сладък сок, са строго забранени. Преди да продължите, е необходимо да се настроите психически и физиологично, за да избегнете стресови последици.
Характеристики на японската диета
Диетолозите и хората, които вече са преминали през този начин на хранене, съветват да изберете период от време, когато изкушението да се откажете ще бъде най-малко. Посещението при любимата ви леля за рождения й ден, в чест на който тя пече онези много ароматни и ароматни пайове, не е най-доброто време за такова начинание като японската диета. Освен това трябва леко да ограничите диетата си за седмица-две, да ограничите апетита си за сладки, нишестени, солени храни. Така че последващият преход към нови ястия не е твърде сложен и не изглеждат безвкусни.
Сама по себе си японската диета не е обичайната диета на японците. Тези, които след обявяването на това име са си представили суши, соев сос и пикантни кебапчета, ще останат много разочаровани, защото в диетата преобладават несолено месо и зеленчуци, подправени с растително масло. Защо тогава диетата се нарича японска? Те създадоха система за хранене с това име в японската клиника Yaeks. Диетолозите, базирайки се на научен подход към съществуващия проблем със затлъстяването и опита на поколенията в борбата с него, съставиха меню, което ще ви помогне бързо да свалите тези излишни килограми. Има мнение, че за да се стигне до края в тази диета, е необходимо да има черти на характера, присъщи на жителите на страната на изгряващото слънце - организираност, спазване на правилата и традициите, почтеност и воля. Японската диета, чиито отзиви заляха всички страници на форумите, наистина оправдава усилията. Резултатите варират, ще е възможно да се свалят поне 5 кг, а в някои случаи може да са повече от 10 кг за две седмици.
Какво можете да ядете, докато сте на диета?
Така че, за да започнете, започвайки процеса на отслабване, е необходимо с факта, че трябва да направите основни покупки за бъдещата диета. Радвам се, че необходимите продукти са бюджетни и лесно достъпни. Можете да ги закупите във всеки супермаркет или на пазара във всички краища на страната. Няма абсолютно никакви екзотични, редки или трудни за намиране съставки.
Списъкът с продукти се състои от следните елементи:
- натурално сварено кафе;
- висококачествен насипен зелен чай, можете също да го пакетирате, ако сте сигурни, че наистина е чай, а не трева с аромати;
- пилешко месо. Но това е филе, месото трябва да е бяло, поради факта, че е най-малко мазно и не предизвиква алергични реакции;
- говеждо месо, по-добре е да изберете младо месо, така че след обработката да е по-крехко и по-лесно за смилане, телешкото не изисква дълго готвене и е по-лесно за дъвчене;
- морска риба от нискомаслени сортове, може да бъде мерлуза, минтай, сайда, путас;
- пилешки яйца;
- зеленчуци - тиквички, патладжан, моркови, бяло или пекинско зеле, не отстъпва по качество и хранителни характеристики на обикновеното зеле, но е по-вкусно, когато е сурово. Ако диетата пада върху летния сезон, когато младите сортове зеле са в разгара си, тогава няма разлика;
- плодове - ябълки, круши, цитрусови плодове (включително лимони, за салатен дресинг), кайсии, сливи, всичко, което душата желае, с изключение на банани и грозде поради високото им съдържание на калории и голямо количество захари;
- растително масло, може да бъде всяко, зехтин, слънчоглед, царевица;
- Ръжен хляб. Японската диета от 14 дни изключва използването на хляб със смесен състав или изпечен от пшенично брашно;
- нискомаслен кефир. Трябва да се купува всеки ден, така че продуктът да е пресен, ако е на три дни или повече, има свързващи свойства, което ще затрудни перисталтиката и ще увеличи газообразуването;
- малко твърдо сирене, но естествено от мляко, а не от растителни мазнини;
- доматен сок. Често производителите на тази напитка се грижат за вкуса на продукта, като добавят сол към състава, но японската диета за 14 дни, чието меню включва пълното му изключване, ви принуждава да търсите сто процент натурален сок без добавяне на примеси.
Освен това, за да утолите жаждата си, трябва да се запасите с питейна вода. Това може да бъде обикновена чешмяна вода, предварително филтрирана или преварена, също е разрешена бутилирана минерална вода. Пиенето ще осигури на тялото необходимото количество течност, която вече страда от липса на витамини и елементи и дава усещане за ситост на стомаха. Закуски в диетата не са предвидени, тази празнина може да се запълни чрез пиене на вода през деня.
Какво поръчахте? Меню за японска диета
След като закупите необходимите продукти, можете да започнете процеса на готвене. Има програми за отслабване, в които рецептата на ястия. по-подходящ за изискан ресторант. За тези, които не са много познати в готвенето, японската диета е перфектна, в менюто й са ястия от варено месо, риба, зеленчуци и яйца. Приготвянето на храна според тази система ще отнеме много малко усилия и време. Месото трябва да се вари, рибата може да се вари, пече или леко да се запържи в тиган, скара. Салатите се приготвят от варено зеле или под формата на пресни миксове от зеле и моркови. Освен това тиквичките и патладжана се запържват леко. Всички тези приготовления отнемат изключително малко време, което ви позволява да ядете винаги прясна храна. Порциите трябва да са малки, двеста грама месо, риба и плодове. Зеленчуците се приемат като за стандартна порция за възрастен. Яжте 1-2 варени яйца на ден. Предпоставка е липсата на сол в ястията и захар в кафето и чая.
Алгоритъмът на диетата е проектиран по такъв начин, че тялото трябва да възстанови метаболизма си. Храната не съдържа въглехидрати. Консумирайки протеини, мазнини, изразходвайки енергия по време на ежедневните грижи, човек започва да търси алтернативни ресурси. След това настъпва процес на разцепване на мазнини, които са натрупани точно за такъв случай. За две седмици на преструктуриране тялото напълно променя вътрешните си системи, започва да се формира нов механизъм за метаболитни процеси. Поради най-сериозния стрес подобна диета може да бъде опасна за някои категории от населението. Забраната включва бременни жени, кърмачки, хора с хронични заболявания. Във всеки случай трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете тази стъпка.
Диетата, макар и монотонна, но доста питателна. И ако наистина не искате да гладувате, тогава японската диета за 14 дни ще ви подхожда, отзивите на тези, които са преминали през нея, често са положителни. Ако впоследствие се придържате към принципите на правилното хранене или използвате отделни хранения в диетата, спортувате, тогава теглото няма да се върне в продължение на много години. Често лекарите не препоръчват използването на този метод за отслабване поради факта, че тялото не получава много компоненти за нормално функциониране. За тези, на които им е трудно да се съобразят с толкова строг режим, има по-лесен вариант – това е японската диета за 13 дни. Освен намаляването с един ден, тук е приемливо малко количество сол. Основният списък с продукти и тяхната комбинация са еднакви, резултатът също е доста добър.